Ⓥ Guía de Fitness Vegano: 🌱 Maneras divertidas y fáciles de ponerse en forma

Guía de Fitness Vegano
Guía de Fitness Vegano

Esta guía ofrece una amplia cobertura de la salud vegana, con una mirada a nueve actividades populares diferentes. Si usted es un vegano actual o un aspirante a vegano y desea llevar su condición física al siguiente nivel, encontrará esta guía sumamente útil e inspiradora.

Los Beneficios de Vegan Fitness

Ser vegano puede darte una verdadera ventaja cuando se trata de tu salud y bienestar general. Pero se perderá estas ventajas si ignora el ejercicio físico y lleva un estilo de vida sedentario.

El acondicionamiento físico no es opcional, y el beneficio de evitar un estilo de vida sedentario es multifacético. Dormirás mejor y tendrás un peso corporal más saludable. Su estado de ánimo y sus niveles de energía mejorarán, y además enfrentará menos riesgos para la salud, incluyendo la diabetes. El envejecimiento celular parece disminuir drásticamente a medida que aumentan los niveles de forma física. Incluso hay evidencia de que un buen estado físico puede prevenir la disminución de la capacidad mental, a menudo asociada con el envejecimiento. Tal vez lo más importante es que el acondicionamiento físico básico puede reducir los dolores y molestias y ayudarle a sentirse más claro y feliz día a día.

¿Cuánto tiempo y compromiso se necesita para cosechar los beneficios de un mejor estado físico? Sorprendentemente poco. La Clínica Mayo dice que sólo 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada proporcionan beneficios sustanciales. Eso son apenas 20 minutos al día haciendo algo tan fácil y accesible como caminar a paso ligero. Es más, si haces algo aeróbicamente riguroso, Mayo dice que sólo necesitas 75 minutos de ejercicio a la semana.

Actividades para mejorar su estado físico

No hay una manera correcta de ponerse en forma o mantenerse en forma. El mejor consejo es elegir una actividad que realmente disfrutes. De esta manera, siempre se sentirá motivado para hacer el ejercicio que necesita.

Ya que usted puede cosechar grandes recompensas sin tener que vivir en un gimnasio, veamos algunas de las formas más populares de ponerse en forma. Haga clic en cualquiera de los enlaces que aparecen a continuación para saltar a nuestra cobertura sobre esa actividad.

  • Caminata y Senderismo
  • Trotar y correr
  • Natación
  • Ciclismo
  • Entrenamiento de Peso y Resistencia
  • Escalada
  • Yoga
  • Chi Gong y Tai Chi
  • Gimnasio de oficina

La práctica casi diaria de una de estas actividades es, por sí sola, suficiente para sacarte de un estilo de vida sedentario.

Caminata y Senderismo

Caminata y Senderismo
Caminata y Senderismo

Probablemente no hay ejercicio más fácil que caminar. Si su casa tiene un parque o un sendero para caminar cerca, u otro acceso a la naturaleza, tendrá un incentivo extra para hacer una caminata diaria. Caminar es excelente para su sistema cardiovascular, especialmente cuando hay colinas involucradas.

Dependiendo del lugar donde vivas, puedes elegir hacer algo que yo llamo "caminar por el destino" y que te da una razón adicional para hacer tu caminata diaria. ¿Hay una cafetería, una oficina de correos o una biblioteca a unos veinte minutos a pie de su casa? Sólo haga que una visita sea parte de su rutina diaria, y usted tendrá cuarenta minutos de caminata cada día. Sólo con la fuerza de esa caminata diaria, usted se ha sacado de la categoría de estilo de vida sedentario y ha duplicado las recomendaciones de acondicionamiento físico mínimo de la Clínica Mayo.

En el extremo final de la caminata se encuentra el senderismo de ultra-larga distancia. Dos de las joyas de la corona de este pasatiempo consisten en caminar a lo largo de los senderos de los Apalaches o de la costa del Pacífico (3.500 y 4.265 kilómetros, respectivamente). Este tipo de senderismo es comúnmente llamado"senderismo" y los veganos están muy bien representados en los niveles superiores. Aquí hay una página dedicada a las caminatas veganas.

Trotar y correr

Trotar y correr
Trotar y correr

Correr hace que tu sangre bombee de una manera que caminar no lo hará. Pero es más probable que te lastimes. Y si usted tiene una condición cardiovascular subyacente, correr largas distancias puede llevar a un corazón agrandado.

Muchas universidades, así como las escuelas secundarias de las ciudades ricas, tendrán una pista con una superficie de goma. Éstos merecen ser investigados, ya que reducen los golpes que reciben sus articulaciones. Además, si corre en una pista, estará alejado de los peligros y los gases de escape del tráfico de automóviles.

La mayoría de los zapatos para correr están hechos de ante o cuero, pero es fácil encontrar un par de zapatos veganos. Saucony fabrica una línea de zapatillas para correr, tanto para hombres como para mujeres, que son veganas, baratas y excepcionalmente bien hechas.

El golpe principal al caminar y trotar es que ninguno de los dos trabaja los músculos por encima de la cintura. Algunos entusiastas de caminar o trotar por lo tanto usan mancuernas cardiovasculares, que normalmente pesan alrededor de un kilogramo cada una. Estos pesos ligeros pueden mejorar significativamente su estado físico general. Harán que caminar o trotar sea un ejercicio mucho más completo, quemando más calorías y estimulando su sistema cardiovascular mientras tonifica sus brazos.

Por cualquier razón, cuando se trata de carreras de resistencia llevadas al extremo absoluto, los veganos tienden a dominar (¡y también tienden a escribir libros sobre el tema!) Rich Roll y Scott Jurek son dos de los ultramaratonistas más respetados del mundo, y ambos son veganos de mucho tiempo. El libro de Roll es Finding Ultra, y el de Jurek es Eat & Run.

Matt Frazier ha corrido 100 millas de ultramaratones, y es autor de un gran libro llamado No Meat Athlete. Las primeras 80 páginas del libro están enteramente dedicadas a proporcionar consejos dietéticos veganos a los atletas. El libro también presenta algunas recetas veganas fantásticas con la intención de maximizar el rendimiento atlético. Si te gustan esas recetas, echa un vistazo a su volumen compañero The No Meat Athlete Cookbook.

Libros como estos se dirigen a los aficionados al acondicionamiento físico y pueden parecer exagerados si la sesión de ejercicio típica implica correr dos veces alrededor de la manzana. Así que para el resto de nosotros, Ellen Jaffee Jones escribió un libro dedicado a cualquiera que esté dispuesto a hacer un compromiso moderado con una vida y una alimentación saludables. Ellen no ha corrido ninguna carrera de 100 millas, pero ha corrido más de 100 carreras de cinco kilómetros. Así que ella definitivamente encarna un camino moderado pero dedicado que resonará con un gran número de veganos que buscan un alto pero no fanático nivel de forma física.

Por último, si desea hacer un compromiso temporal con una dieta orientada al acondicionamiento físico, consulte la dieta de rescate de siete días Engine 2 de Rip Esselstyn. Aprenderá a preparar una variedad de comidas y bocadillos súper saludables que se preparan en cuestión de minutos.

Natación

Natación
Natación

En varios aspectos, nadar es incluso mejor ejercicio que correr. Muchas personas consideran que la natación es la mejor forma de ejercicio que existe, y tienen un caso fuerte. No hay golpes ni desgaste en las articulaciones. Entre los problemas de calambres en las espinillas, rodillas y tobillos, los corredores se lesionan constantemente, mientras que los nadadores rara vez sufren lesiones. La natación también es más meditativa, ya que se sumerge en el agua y sólo oye ruidos apagados. Sin embargo, la natación es uno de los pocos ejercicios que no son de soporte de peso, así que para una mejor salud ósea usted querrá complementar su natación con algún tipo de ejercicio de resistencia (vea la sección titulada Entrenamiento de Peso y Resistencia a continuación).

En realidad, sin embargo, el principal problema de la natación es el agua en sí misma. Las piscinas de agua salada ofrecen el ambiente ideal para nadar, pero requieren mucho tiempo y dinero para su mantenimiento. Es poco probable que tenga acceso a uno, ya que casi todos los gimnasios y piscinas escolares utilizan agua clorada.

El cloro pica sus ojos y las gafas son permeables e incómodas. Si nadas con frecuencia, el cloro de la piscina te destroza el cabello (siempre puedes identificar a los chicos de los equipos de natación de la escuela por su horrible cabello). Entonces, si sudas más tarde, olerás un poco de cloro. Lo admito: Soy un odiador. Por lo que a mí respecta, si no puedes conseguir agua salada, el mejor uso de una piscina es para patinar.

Usted puede evitar el cloro nadando en lagos o ríos, pero entonces tendrá que lidiar con agua fría, tortugas, serpientes, rocas puntiagudas, malezas acuáticas espeluznantes que se envuelven alrededor de sus tobillos, cosas flotantes al azar, y todo eso. Y en el agua dulce tropical, hay peligros como caimanes, mocasines de agua, sanguijuelas e incluso pirañas. La natación en el océano cambia estas cosas asquerosas y aterradoras por otros peligros que amenazan la vida, como corrientes de agua, olas pícaras, medusas y tiburones.

Pero una vez más, cuando se trata de un método para aumentar la forma física, la natación es imbatible. Así que si puedes lidiar con estos problemas o evitarlos, Dios los bendiga.

Ciclismo

Ciclismo
Ciclismo

Andar en bicicleta es excelente para la salud, siempre y cuando no te maten o te mutilen haciéndolo. Es sin duda la más arriesgada de todas las actividades que aquí se mencionan. Dejé de andar en bicicleta hace años después de haber estado demasiado cerca con un automóvil. La tecnología pronto nos traerá coches de autoconducción que harán que sea seguro aventurarse de nuevo en bicicleta. Pero hasta que llegue ese día, tenemos conductores mandando mensajes de texto en sus teléfonos mientras comen conos de helado.

En los Estados Unidos, más de 700 ciclistas mueren cada año, y por lo menos 50.000 son hospitalizados (el número real de lesiones significativas o graves en bicicleta es sin duda mucho mayor, y puede llegar a medio millón de estadounidenses al año). Aunque es mucho menos arriesgado que el esquí o el snowboard, las posibilidades de sufrir lesiones graves durante el uso de la bicicleta no deben minimizarse. Además está la ropa con la que hay que lidiar: muchos ciclistas usan esos pantalones cortos de lycra negros apretados y combos de camisas de neón chillonas.

Con esas críticas fuera del camino, hay mucho que me gusta del ciclismo. Las bicicletas no sólo son una excelente manera de aumentar la forma física, sino que también son un medio de transporte rápido y económico. A menudo, para desplazarse por la ciudad, una bicicleta es casi tan rápida como un coche. Además, usted no necesita lidiar con el seguro de auto, reparaciones costosas, pagos mensuales o problemas de estacionamiento. Una bicicleta de acero que puede costar apenas $100 de Wal-Mart puede satisfacer sus necesidades, además de que no arriesgará mucho si se la roban. Si no hay ninguna colina cerca de usted, podría incluso considerar una bicicleta estilo crucero de velocidad única. Los cruceros son como las longboards; no son tan prácticos, pero montar uno inevitablemente te hace más feliz.

Si usted quiere entrar en el ciclismo para el ejercicio serio, usted debe conseguir una bicicleta seria. Su tienda local de bicicletas es el camino a seguir. Hace años, las tiendas de bicicletas llevaban todo tipo de bicicletas, pero las tiendas de cajas grandes se tragaban la parte baja del mercado de bicicletas. Dado que las tiendas de bicicletas ahora atienden a los ciclistas dedicados, ofrecen asesoramiento experto a los principiantes serios.

El estilo de bicicleta que se utiliza en eventos de élite como el Tour de Francia se denomina bicicleta de carretera, mientras que la bicicleta adecuada para paseos largos y relajados, o excursiones en bicicleta de varios días, se denomina bicicleta de paseo. Bicicletas de carretera que los ciclistas ávidos no se burlarán al principio por cerca de $2000. Las bicicletas de carretera Scott empiezan con este precio y ofrecen un gran valor si quieres algo excepcional pero aún así más barato que un coche usado decente. Las bicicletas de carretera superligeras de gama alta cuestan a partir de 5.000 dólares.

Entrenamiento de Peso y Resistencia

Entrenamiento de Peso y Resistencia
Entrenamiento de Peso y Resistencia

El entrenamiento con pesas también se llama entrenamiento de resistencia, ya que empujar contra la gravedad es sólo una forma de resistencia. Este tipo de entrenamiento puede ser casual o súper serio. Si se hace bien, los beneficios del entrenamiento con pesas van mucho más allá del aumento de peso. Todo ejercicio reduce el estrés, pero el entrenamiento con pesas puede ser especialmente efectivo. No hay nada como levantar repetidamente una pesada plancha de hierro hasta que tus músculos no puedan hacer otra repetición. Además, cualquier tipo de levantamiento de resistencia puede fortalecer dramáticamente sus huesos.

Para uso doméstico, una barra de pesas libre convencional y una instalación de banco rara vez son ideales, ya que es más seguro tener un observador para los ejercicios de banco. Si unirse a un gimnasio no es una opción, y usted quiere entrenamientos tradicionales estilo banco, considere invertir en una máquina BowFlex o SoloFlex, o simplemente use mancuernas en lugar de pesas.

A los culturistas siempre les han encantado las pesas, ya que son cómodas y permiten una gran amplitud de movimiento. Últimamente, los timbales han saltado las mancuernas como una de las piezas favoritas de los gimnasios. Las personas en entrenamiento de pesas a menudo encuentran que los hervidores son ideales para entrenamientos de fuerza basados en la resistencia que involucran movimientos fluidos.

No se preocupe demasiado por si debe elegir mancuernas o timbales - cualquiera de los dos le dará excelentes resultados. No hay escasez de consejos en línea que sean útiles, contradictorios y que le digan lo que quiera oír. Para evitar bajar por esa madriguera de conejos, considere la posibilidad de obtener un buen libro sobre el entrenamiento con mancuernas o timbales e ignore cualquier otro consejo que vea.

Si está pensando en hacer levantamiento de pesas, tiene sentido comprar su equipo usado. Debido a su peso, el equipo de levantamiento de pesas es a menudo la primera cosa que la gente decide vender cuando decide dejar la ciudad, y a menudo se puede comprar pesas usadas en condiciones como nuevas por centavos de dólar. Una vez usé Craigslist para conseguir un Soloflex por unos 150 dólares, y luego lo vendí después de unos años de uso por exactamente lo que pagué.

La manera en que el pobre hombre disfruta de los beneficios del entrenamiento de resistencia no es con pesas, sino con un conjunto barato de bandas de resistencia. Estos pueden ser comprados por $30 o menos. Estas bandas le permiten hacer una gran variedad de ejercicios que le brindan beneficios comparables al entrenamiento con pesas. A diferencia de las pesas y mancuernas, las bandas de resistencia no forman mucho volumen, pero son excelentes para aumentar la fuerza. Las bandas de fitness también pueden mejorar la salud de los huesos al igual que las pesas libres y cualquier otra forma de ejercicio de resistencia. Los viajeros frecuentes encuentran ideales las bandas de fitness, ya que caben cómodamente en una maleta y no pesan casi nada.

Escalada

Escalada
Escalada

Muchas rutinas de entrenamiento son aburridas, y si eso es un desincentivo para que usted haga ejercicio, debería considerar escalar. De todas las formas de mantenerse en forma, la escalada puede ser la más desafiante mentalmente. Si las alturas le molestan, muchas ciudades tienen gimnasios de escalada en interiores con una pared de búlder. Estas paredes tienen sólo unos pocos metros de altura, y tienen una alfombra blanda en el suelo en la que se puede dejar caer en cualquier momento. Así que para el búlder de interior no se necesitan cuerdas o cualquier otro equipo especial que no sea tiza y zapatos de escalada. Cada una de estas paredes de búlder tendrá docenas de rutas diferentes, con cada asidero o punto de apoyo marcado con cinta de colores que indica la dificultad de la ruta. La escalada es humillante: la mayoría de la gente necesita escalar durante años para completar cualquier ruta más allá de la intermedia.

La mayoría de los gimnasios de escalada también ofrecen paredes de"cuerda superior" de 30 a 50 pies, que dependen de que un compañero se encargue del aseguramiento mientras usted sube. Si ambos saben lo que están haciendo y prestan atención, este tipo de escalada es notablemente segura a pesar de que involucra alturas potencialmente letales. Si se hace bien, el top-roping en interiores es sin duda un tipo de escalada más segura y controlada que cualquier otra que se pueda hacer al aire libre, donde incluso los escaladores de clase mundial mueren con una regularidad perturbadora.

Escalar trabaja músculos que ni siquiera sabías que tenías y ofrece un buen equilibrio entre la fuerza y el entrenamiento cardiovascular. De todas las formas de ejercicio que he hecho -y he hecho todo lo que se menciona en este artículo- nada me hace sentir mejor que una hora de escalada.

Al menos la mitad de la escalada depende de la obtención de palanca de los puntos de apoyo precarios, por lo que es absolutamente necesario contar con zapatos de escalada especializados, incluso si eres un principiante. Puedes alquilar estos zapatos en tu gimnasio, pero como se usan sin calcetines y son súper apretados y provocan transpiración, no me gustaría alquilar zapatos de escalada antes que un cepillo de dientes. Casi todos los zapatos de escalada están hechos de cuero o ante, pero Evolv y Five Ten ofrecen varios modelos veganos.

Yoga

Yoga
Yoga

Al igual que con la escalada, el yoga ofrece un equilibrio casi perfecto entre la fuerza y el acondicionamiento. Es cierto que muchas formas de yoga no parecen tan desafiantes, pero hay estilos (particularmente el Ashtanga, el yoga caliente y el Anusara) que exigen cantidades ridículas de esfuerzo. Las lesiones en el yoga son sorprendentemente comunes. Si el ejercicio extenuante no es lo suyo, investigue el yoga yin, que implica estiramientos profundos pero suaves que se mantienen durante largos períodos de tiempo.

Si vas a hacer yoga, debes aprenderlo de un profesor cualificado. Las clases pequeñas son ideales porque, especialmente al principio, estarás haciendo todas tus posturas mal. Por lo tanto, se beneficiará de un entorno en el que el profesor tenga tiempo para ofrecer correcciones constantes. El yoga es todo acerca de la alineación apropiada, y es esencialmente imposible hacer las cosas bien si todo lo que tienes que hacer es un libro o un video. Una vez que tengas un buen profesor, aquí tienes un póster fantástico (creado por mi profesor de yoga) que muestra muchas de las posturas más comunes.

Puesto que, en el fondo, el yoga es una práctica espiritual, es posible que en última instancia te encuentres con experiencias sublimes y una firmeza de mente, incluso si tu objetivo inicial era lograr un trasero apretado. Con una práctica seria de yoga, usted encontrará que las enseñanzas tienen efectos dominó que se extienden más allá de la aptitud y la flexibilidad a muchas otras partes de su vida.

Chi Gong y Tai Chi

Chi Gong y Tai Chi
Chi Gong y Tai Chi

Nunca he encontrado una actividad con un beneficio tan grande por tan poco tiempo y esfuerzo invertido. Tanto el Qi Gong como el Tai Chi son fundamentalmente prácticas energéticas. Aumentarán su rango de movimiento y traerán un sentido de equilibrio a su vida. En la mayoría de los casos, no obtendrá un gran acondicionamiento físico o de fuerza, pero una práctica diaria es sin embargo más que suficiente para evitar las trampas de un estilo de vida sedentario.

Y a diferencia del yoga, puedes aprender chi gong o tai chi completamente con el video, sin necesidad de instrucción personal. No puedo recomendar los DVDs de Lee Holden lo suficiente. Comience con su Qi Gong para la autocuración y su entrenamiento de Qi AM/PM. Usted puede comprar ambos DVDs por el precio de un par de clases de yoga. Son todo lo que necesitas para establecer una sólida práctica de Qi Gong.

Gimnasio de oficina

Gimnasio de oficina
Gimnasio de oficina

Ninguna de las cosas que sugeriré en esta sección es probable que cubra completamente sus necesidades de acondicionamiento físico. Pero tener unos pocos equipos en su oficina puede romper la monotonía del día y aumentar significativamente su nivel general de actividad. Además, un poco de actividad física puede hacer maravillas para reducir el estrés de un día ajetreado.

Lo que más me gusta hacer durante mi día de trabajo es combinar un par de palitos de diablo con la técnica Pomodoro. Básicamente, usted establece un temporizador y trabaja durante 25 minutos sin permitir ninguna interrupción, lo que incluye especialmente negarse a revisar el correo electrónico. Cuando suena el temporizador, usted se recompensa con una pausa obligatoria de cinco minutos (acortar el tiempo de pausa es tan grande como no hacer los 25 minutos completos).

Equipos para el acondicionamiento físico en la oficina

Mi opción es dar vueltas alrededor de mis palos del diablo durante cinco minutos. Prácticamente no necesita espacio para usar palos del diablo, y son fenomenales para mejorar la coordinación entre la mano y el ojo. Además, a diferencia de los deportes como el tenis o los bolos, ambos lados del cuerpo reciben la misma atención. Si nunca has probado devil sticks antes, ve a ver un video de YouTube, y quizás decidas que son algo que vale la pena aprender.

Otras maneras de hacer su día de trabajo un poco más activo es mantener mancuernas, bandas de resistencia, o una pelota de estrés cerca de su silla de oficina. Incluso puede reemplazar su silla de oficina por una bola de pilates, aunque necesitará una que tenga la altura adecuada. Tener que mantener el equilibrio mientras trabaja fortalece los músculos abdominales, mientras que hace que sea prácticamente imposible encorvarse. Escribí mi libro más largo, Meat Market, mientras estaba sentado en una bola de pilates. Si usted tiene una bola de pilates para sentarse y decidir que este tipo de cosas funciona para usted, usted podría decidir invertir en una de estas sillas de bola de aspecto loco.

Seguidores de fitness

Si usted camina, trota o nada, un rastreador de acondicionamiento físico es una manera efectiva de mantenerse responsable de sus metas. Muchas personas encuentran que estos rastreadores proporcionan un nivel extra de incentivo para no desplomarse en su rutina diaria.

Los rastreadores de fitness pueden hacer más que registrar su actividad física. Muchos también pueden controlar su frecuencia cardíaca, lo que le permite permanecer en la zona donde maximizará su acondicionamiento. El uso de la banda durante la noche también puede identificar problemas de sueño.

Dispositivos recomendados

Quizás el mejor rastreador de fitness que se ha hecho ahora es el último iWatch. Pero usted puede obtener la mayoría de sus características de rastreo de un Fitbit o Jawbone, que se venden por un tercio del precio. Y si puede renunciar a la monitorización de los latidos del corazón, puede obtener todo lo demás de forma gratuita desde una aplicación de smartphone.

También puede ser barato y usar su teléfono para hacer un seguimiento de su estado físico. Tanto iOS como Android tienen varias aplicaciones de fitness gratuitas. La plataforma Google Fit funciona en teléfonos y prendas de vestir para controlar la velocidad, la ruta e incluso la elevación. Además, los teléfonos inteligentes pueden rastrear su ruta para caminar o correr y, por lo tanto, proporcionarle una medición mucho más precisa de la velocidad y la distancia recorrida que los rastreadores que carecen de GPS.

Seguidores de fitness para natación y ciclismo

La natación se presta maravillosamente para el seguimiento de la condición física, pero, por supuesto, tendrá que elegir un modelo resistente al agua. He aquí un resumen de todos los mejores rastreadores de fitness a prueba de agua.

Entre los ciclistas, el seguimiento de la condición física también está despegando. Si anda en bicicleta con regularidad, considere la posibilidad de comprar una unidad montada en el manillar.  Estos dispositivos rastrean todo lo imaginable: distancia, altitud, cadencia y más. Algunos incluso se dedican a la navegación, aunque tal vez sea mejor que agregue una montura separada para su teléfono. Aquí hay una revisión de los mejores rastreadores de fitness para bicicletas.

Comer y dormir

Dormir
Dormir

Los tres pilares de una vida saludable son el buen estado físico, la buena nutrición y el sueño suficiente (un buen estado mental probablemente triunfe sobre todo esto, pero esa es otra discusión para otro momento). Una vez que haya incorporado suficiente actividad física en su vida, es aconsejable que también se asegure de que está obteniendo una nutrición de alta calidad y mucho sueño. Así que vamos a terminar esta presentación con una mirada a estas dos cosas.

Hemos publicado una página completa sobre nutrición vegana que cubre todas las cosas principales que necesitas saber. Su autora, Ginny Messina RD MPH, es coautora de Vegan For Life, que es básicamente una versión en formato de libro de nuestra página de nutrición que entra en mayor detalle en todos los temas clave. Ginny ha dedicado su vida al estudio de la nutrición vegana, y es coautora de varios de los documentos de posición de la Academia de Nutrición y Dietética sobre dietas veganas.

Y si usted es serio acerca de comer una dieta ajustada especialmente para sus necesidades atléticas, compre una copia de Nutrición Deportiva Basada en Plantas de Larson-Meyer y Ruscigno. Aunque el libro puede ser una exageración para los entusiastas del acondicionamiento físico casual, los atletas serios lo encontrarán invaluable.

Cómo dormir mejor

Ahora vamos a terminar echando un vistazo rápido al sueño. Los problemas con el sueño son generalizados, pero con frecuencia se ignoran.

¿Cómo sabe si está durmiendo bien? Debido a que las personas requieren cantidades muy diferentes de sueño, no hay un enfoque único para todos los casos. Un buen punto de partida es simplemente notar cómo se siente en los primeros 30 minutos después de despertarse. Cuando despiertas, ¿te sientes rejuvenecido, entusiasta y lleno de energía? ¿O sientes que deberías salir de la cama con una espátula? Si es más bien lo último, ¿por qué no te pones a ver si puedes hacer mejoras?

Algunos consejos clave para dormir mejor:

  • Nunca, nunca te duermas con la televisión encendida.
  • Vete a la cama más temprano.
  • Considere añadir una práctica de meditación a su vida. Incluso cinco minutos al día pueden ayudarle a dormir!
  • Evite el alcohol, especialmente en las horas antes de irse a dormir.
  • Reduzca el consumo de cafeína, especialmente si está tomando más de un par de tazas de café o té al día. Y no consuma cafeína después del almuerzo.
  • Considere la posibilidad de obtener un Fitbit o iWatch para realizar un seguimiento de su sueño.

Si tiene problemas para conciliar el sueño o se encuentra bien despierto en medio de la noche, no está solo. Millones de personas sufren de este tipo de problemas de sueño, y a menudo las causas subyacentes pueden ser descubiertas y corregidas. Si su sueño podría mejorar, considere la lectura, La Solución del Sueño: Por qué está roto su sueño y cómo arreglarlo.

Todo se trata de la actitud

Usted puede ver el acondicionamiento físico como algo que tiene que hacer, o como algo que tiene que hacer. Encontrar una actividad física que te guste y que estés deseando hacer inevitablemente te hará sentir más saludable y feliz.

Los diferentes regímenes de ejercicios funcionan para diferentes personas. He revoloteado de una actividad física a otra durante toda mi vida, y hay muchas maneras de estar activo que no me convencen en absoluto. Pagaría mucho dinero para no tener que lidiar con el jiu-jitsu, nadar en piscinas con cloro, o Dios me libre de participar en triatlones Ironman. Pero cada una de estas actividades proporciona alegría y propósito a millones de personas, y muchos participantes también se aburrirían tontamente con las cosas que me gusta hacer: caminatas largas, palos del diablo, yoga yin y búlder de interior.

Así que, ¿por qué no probar algunas de las ideas de acondicionamiento físico que hemos cubierto y ver cuáles le gustan más? La máxima de Joseph Campbell de seguir su felicidad nunca se ha aplicado a algo más fuerte que la aptitud física. No hay una sola actividad que sea perfecta para todos. Así que prueba un montón de cosas, encuentra algo que te guste hacer, y dedica tiempo cada día para hacerlo.